颈椎病让人疼痛难忍
还会诱发心脏病、中风、脑梗等疾病
不过别怕,品品姐有办法
只要在枕头里加点这个东西
治疗颈椎病有奇效
赶紧看看吧
枕头加点料
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/ 黄豆枕 /
我们平常吃的黄豆,看似不起眼,做成枕头之后,却能变成治疗颈椎病的宝贝!
可塑性强:黄豆枕可塑性强,会自动堆积成适合颈椎放松的高度,按摩颈椎,可以促进血液循环,预防并缓解颈椎病。
韧性跟骨骼相似:黄豆的韧性跟人体骨骼非常像,可以支撑颈椎的生理曲度,黄豆可以滚动,对颈部小关节的紊乱和韧带、肌肉痉挛有很好的按摩作用,有助于防治、缓解头痛。
做法
1、购买3-4斤干燥的黄豆,如果黄豆还有水分,通过晾晒或者翻炒的方式,去掉多余的水分。
2、准备一个长50厘米,宽20厘米的布袋,
3、将黄豆装到布带中,扎紧袋口即可。
/ 荞麦枕 /
荞麦枕填充的是荞麦壳,通气性好,不易变形,且可塑性强,具有活血通脉,改善人体微循环的作用。
荞麦枕是一个松弛的、可堆积的状态,躺下的时候,将荞麦枕头往脖子凹陷的位置一拢,就能让脖子保持自然的生理弧度,有助于缓解颈椎病。
此外,记忆棉枕头、乳胶枕头都有助于让颈脖在睡觉时保持自然的生理曲度,就是价格偏高,大家可以根据自己的需要选择。
/ 枕头高度有讲究 /
不宜太高
有人喜欢睡高枕头,却不知太高的枕头会改变颈椎生理弧度,导致过度屈曲,引起颈部疼痛、劳损,甚至出现颈椎病。
太低也不行
枕头太低或者不枕枕头的时候,脖子处于仰伸的状态,容易引起头部充血,而且这样睡觉时,下颚容易往上抬,长此以往,会导致颈椎变直。
合适的高度
枕头应该符合头颈的生理曲线,仰睡时枕头最好跟竖立的拳头高度差不多,一般是8—12厘米,最好选择中间凹四边凸的枕头,用来填补脖子空悬的位置。
如果喜欢侧睡,枕头高度应与侧肩高度差不多,一般是一个半拳头的高度,让颈部可以保持正常的弧度。
运动疗法
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低头族、上班族长时间保持同一个姿势很伤颈部,利用工作间隙活动活动脖子,放松颈部很有必要。
/ 双掌擦颈 /
用左手从上向下捏按颈部,力度可以和缓些,捏3下为一遍,连续捏按8遍,之后换右手,按同样的方法捏按8次,以此来改善颈部血液循环,缓解颈部肌肉僵硬。
/ 左顾右盼 /
头往左边转,眼睛看向左边,持续3秒,再转向右侧,持续3秒钟,重复8遍,注意旋转要匀速和缓。这个动作可以锻炼颈椎的旋转功能,如果颈椎一侧旋转受限,可以多练习这个动作。
/ 前后点头 /
头低下至极限位,持续3秒钟,再后仰至极限位,持续3秒钟,重复8遍,动作要和暖。通过这一俯一仰,可以缓解颈部僵硬。
/ 左右摆头 /
头向左侧屈到极限位,持续3秒钟,再向右侧屈向极限位,持续3秒,重复8遍,可以锻炼颈部的侧屈功能。
/ 头手相抗 /
两手十指交叉,放在颈后,手向前使劲,头向后用力,持续3秒,连续8遍,长期坚持,有助于恢复颈椎曲度。
/ 颈项争力 /
左手放在背后,右手放在胸前,右手手掌向左平行推出,头向右旋转至极限位,持续3秒钟,再换成右手,按照相同的方法操作。这个动作可以协调颈部和肩部的协调性。
/ 仰头望掌 /
两手交叉,掌心向上,高举过头顶,同时头向后仰,持续3秒钟,连续做8遍,可以帮助拉伸颈部背部肌肉。
视频来源:鹤健堂
穴位疗法
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按揉穴位可以有效缓解颈椎病,尤其是颈椎肩盘突出、压神经根这些症状,按揉穴位大有裨益。但要注意,不是所有的颈椎病都适合按摩,如果出现脊髓压迫,不要随便按摩。
/ 风池穴 /
风池穴位于后头骨两条大筋外缘凹陷处,与耳垂齐平,左右两边都有,用拇指和食指指腹分别按住两边,揉按3—5分钟,可以改善脑部血液循环,减轻头晕头痛的症状。
/ 大椎穴 /
大椎穴很好找,低头之后,脖颈上会有一块凸起的骨头,骨头下面的凹陷处就是大椎穴。
将中指指腹放在穴位上,按揉3-5分钟,可以舒缓颈部肌肉。
/ 肩井穴 /
肩井位于大椎穴与肩峰端连线的中点上,按揉这个穴位可以缓解颈椎疼痛。
将拇指指腹放在肩井上,剩下的四个手指放在肩膀另一侧,前后用力,向上提捏,重复10次,按压的时候有酸胀感,通气血、缓解颈椎痛效果很好。
图片来源:艾上纯中医
/ 颈椎穴位 /
一只手的手背朝上,用另一只手拇指的指腹沿着食指和中指的掌骨往前推,推到一个生理凹槽,就是主管颈椎的穴位。长按30秒左右,有酸痛感,可以减轻颈椎痛。
注意事项
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/ 不要长时间低头 /
低头会导致颈椎受到的压力增大,低头的弧度越大,颈椎承重越大。品品姐建议大家减少低头玩手机的时间,如果伏案工作,最好半个小时活动一下颈部。
/ 颈部不要受寒 /
颈椎长时间受寒,容易引起颈部肌肉痉挛,导致颈椎病、肩周炎。如果已经患有颈椎病,受寒会加重病症,因此要注意颈部保暖哦。
/ 饮食宜清淡 /
患有颈椎病的朋友要注意清淡饮食,减少油腻食物的比例。很多颈椎病是由椎体增生、骨质退化引发的,富含钙、蛋白质、维生素B族的食物有助于缓解病情,牛奶、鱼、黑豆等都是很好的选择。
颈椎病不可怕
方法用对了
就可以有效缓解病情
你掌握这些方法了吗
爱吃鱼的人注意了,你可能买到了“假三文鱼”,当心吃出一身病!