怎样理解养生
“养生学”是中医药学的重要组成部分，是在中医理论指导下研究增强体质、防病治、延年益寿的理论，方法和实践经验的一门科学。就是对健康和生命自我管理。
《黄帝内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视。”
古人是怎样养生的
《黄帝内经》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁而去。
今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”
春季怎样养生
春季为四时之首，春回大地，万物复苏之时，阳气开始生发。春季养生是一年中养生的关键季节。《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”。 人在春季必须顺应自然界阳气生发，万物始生的特点来养生，着眼于一个“生”字，同时还要注意防范 “风邪”和“春寒”的侵袭。
一、精神调养
心理情绪，精神状态对健康的影响至关重要。不良的心理情绪会使生理功能紊乱而导致疾病的发生。良好的心态、有益于健康长寿。
春天怎样保持良好的心态，愉悦的心境呢？有两个方面最重要：一要戒怒，二要走出家门，投入春天的怀抱，或花鸟鱼市赏花、观鱼、品石。有雅兴者还可以到市图书馆、博物馆欣赏一下画展、影展和书法展，品味艺术之美带给你的乐趣，岂不美哉。
二、起居调养
春季起居养生总的原则是：
起居有序，劳逸结合，室外运动，多晒太阳
春捂有方，防风御寒，居室通风，保障睡眠
（一）适度“春捂”可防病
春季刚从冬季走过来，乍暖还寒，加之人体腠理开始变得疏松，对风寒邪气抵抗力有所减弱，不注意很容易感冒。所以中医主张，在衣着上“春季宁稍暖，秋季可稍凉”的原则。
因此，不宜过早脱去棉衣，避免寒邪内侵。特别是老年人，尤宜审慎，不要锐减冬装，以防感冒。为此，《千金要方》主张春季减衣，宜先减上，后减下“下厚上薄” 既养阳又收阴。
《黄帝内经》中有一句话叫做“虚邪贼风，避之有时，”
因此，不宜顿去棉衣，避免寒邪内侵。特别是老年人，不要锐去冬装，以防感冒。为此，《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”既养阳又收阴。”
《老老恒言》亦云“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。
“春捂”的重点
俗话说“春捂秋冻，不生杂病” “捂背” 背为阳中之阳，风寒邪气最易从背部侵入人体。
“捂腹” 腹部为阴中之阴，风寒侵入，易引发妇科疾病。
“捂下” 寒邪多自下而生。
（二）睡眠规律益健康
睡眠是人体生命活动的重要组成部分，是养生保健的重要内容。睡眠养生要注意的是：
1.春困勿贪睡，赖床不起，早起有助于阳气生发。
2.保障睡眠质量。（7～8小时，梦，黄金睡眠时间）
3.正确的睡眠姿势。（侧卧、屈膝、卧如弓）
4.防治睡眠疾病（失眠，睡眠呼吸暂停综合征）
5.寝具要有讲究（板床厚褥，荞麦壳枕，电褥子）
6.睡眠注意事项。（睡不当风、不蒙头、不漏肩、）
7.起床有讲究。（勿骤起骤立：3个40秒）
（三）居室与养生的关系
人每天有70%～80%的时间在室内度过，因此室内的湿度、温度以及空气的质量，与人体健康息息相关。新装修的房屋、新买回来的家具所散发出来的气味，尤其是PM2.5对人体的危害更大。因此，一定要防控居室环境的污染。
如何做好室内环境污染的防控：
1.打开门窗通风换气，尽量把夜间的浊气或装修以及新家具散发的气味放净。
2.雾霾天气要关闭门窗，但室内需要空气流通，不应在早晚开窗通风，因为此时污染最重，等太阳出来，尤其是中午前后通风效
果最好。
三、饮食调养
中国有句古语，“民以食为天”。明代医药学家李时珍说：“饮食乃人之命脉”说的是饮和食对生命的重要意义。
把“饮食”一词单纯地理解为吃饭，那就错了，饮是喝，食是吃。中医的饮食养生讲的是吃什么，喝什么，怎样吃和怎样喝的问题。
（一）吃什么，怎样吃？
1.饮食要杂要多样化。
其实，很多慢性病是吃出来的。现在有很多人的饮食习惯有太多问题，比如精米白面吃的太多，杂粮吃的太少；红肉太多，白肉少；烧烤、烟熏等加工食品多，新鲜蔬菜水果少。为了健康，必须改变上述不科学的饮食结构。
2.别忽视了饮食中可控制慢性病的因素
蔬果和杂粮中的维生素多、矿物质多、膳食纤维也多，对预防慢性病是非常有益的。吃蔬菜要做到“三多一全一新鲜”。即量多，品种多，色彩多和新鲜的蔬菜。
气虚者可用黄芪、党参、大枣适量熬水当茶饮。易感冒者可用玉屏风散熬水当茶饮。
3.适当多吃一些辛温升散食品
为适应春季阳气生发的特点 ，与春天生发之气相符。在膳食上适当多吃一些辛温升散的食品，如生姜，香菜，春笋，香椿，韭
菜等扶助阳气升发。
4.春季注意养肝
春季是肝病的高发季节，需要协调肝的阴
阳平衡。可以适当多吃一些枸杞、桂圆、胡萝卜、山药、银耳等养肝食品。
5.春天不要忘记“咬春”。
春天可食用的春芽很多，中医叫做“咬春”。如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗，发芽葱等。春季的葱一年中营养最丰富、最嫩、最香、最好吃的时候，食之可预防春季最常见的呼吸道感染。
我们本溪为山区，有得天独厚的地理条件，市场常有刚长出嫩芽的山野菜……在叫卖。这样的食物得天地之精气，气味雄厚，营养价值最高，且药食两用。
6.“春菠”物美价廉
在众多蔬菜中，最适合养肝的蔬菜就是菠菜，有养血、止血的药用价值。虽然菠菜一年四季都有，但以 “春菠” 为佳， 根红叶绿鲜嫩异常，最为可口，还可以解毒。菠菜含有丰富的铁，钙和胰岛素样物质。
7.春天肝气很旺，尽量不吃或少吃酸的食
物，对肝有影响，可以多吃些山药，大枣之类。
（二）喝与吃同等重要
喝离不开水，水是维持生命的基本物质，没有水任何生物都不能生存。水是七大营养素之一，喝水不仅仅是为了解渴，是生理的需求，健康的需要，人离开水就会威胁到健康乃至生命。 最好的饮料是白开水、茶水及牛奶，不是碳酸饮料、甜饮料更不是酒。很多长寿老人有饮茶的习惯
1. 喝水的重要性
水占人体体重的50%～70%。人体丢失水分超过体重的10%，就会危及生命。
水是各种物质的载体。水可以调节体温。水是机体的滑润剂。老年人，由于大脑口渴感受中枢反应迟钝，对口可不敏感。若不主动饮水，很可能因血液黏稠度过高而导致血栓形成，胃肠道干燥，体内垃圾不能及时排出而发生疾病。
2.养成喝茶的好习惯
茶叶营养丰富，饮茶有益健康，是养生的好方法。
醒脑提神，消除疲劳。解除油腻，减肥健美。生津止渴，防暑降温。
保护胃肠，抑菌止泻。春夏喝绿茶，秋冬喝红茶。不要空腹喝茶，不要喝浓茶。
四、运动调养
《吕氏春秋》说：“流水不腐，户枢不蝼，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁…”古人用流水和户枢为例，很早就认识到，运动对健康的重要意义和缺少运动对健康的危害。指出动则身健，不动则体衰。
在寒冷的冬季，运动量相对减少，各脏腑的阳气都有不同程度的下降。因而入春以后，应加强体育锻炼，有助于阳气的生发。
（一）运动有哪些好处
1. 运动能增强心肺功能，促进血液循环，可以减少心血管和呼吸道疾病的危险性。
2.增强抵抗力，改善免疫机能，减少疾病。
3.增加骨质密度，预防骨质疏松。
4.增加筋骨灵活性，减少受伤的机会
5.2005年研究发现，心肺运动有助增强长者的记忆力。
6.控制体重，肥胖者最有效的减肥方式。
7.有助于消除精神紧张与压力，改善睡眠。
（二）去哪些地方活动
最宜去河边、山上、林木茂盛、空气新鲜之处健身…… 去公园、城郊、河边健身踏青。儿童乐园、望溪公园、金山公园、高峪山公园、峪龙公园、平顶山南口，大多是远离汽车尾气，空气较好负氧离子较多且时有浓郁花香的美好去处。心情豁然开朗，乐观愉快的情绪融和在春季的大自然当中。
（ 三）哪些运动最宜老年人
1. 选择有氧运动方式。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。
2.有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
3.快步走、慢步跑、游泳、打拳、健身操。
4.自我保健运动……
（四）运动方法和注意事项
1.百炼走为先，步行以“三、五、七”为原则。
2.不要做过量或过分剧烈的运动，会使身体受伤，甚至猝死。所以，运动前，要做伸展运动等准备活动，这样就能减少受伤了。
3.大寒，大热，雾霾等天气不要外出运动。
4.切忌二个危险动作：一是由卧位或蹲位骤然站立，发生直立性低血压，导致大脑一过性缺血缺氧而突然晕厥；二是猛然回，由于颈动脉受压，脑供血减少，容易使人头晕甚至骤然昏倒。
