HELLO，大家好，文法小报又和大家见面啦！ 文法小报是讲述上周发生的新闻的一个版块，主要由一周趣闻和周闻播报两个部分组成，前者聚焦于有趣的新闻，后者则是对上周新闻大事件的汇总，我们将通过这两个部分为大家总结过去一周的新闻事件！
一周趣闻
睡眠是人类生命活动中的必需过程，这种规律性的自我保护对人的身心健康有着极其重要的作用。睡眠约占生命的三分之一时间。睡眠的作用有补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。但是你了解睡眠吗？
你的睡眠合格吗？
1.能在30分钟内入睡
在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还无法入睡，说明你生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。
建议
睡前1小时不要玩电脑、手机。如果不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等到真觉得累了再上床睡觉。
提示
推迟睡眠时间不能太晚，如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠的可能，建议到医院就诊。
2.每晚醒来5分钟以上不超过1次
如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常现象。
提示
超过这个次数，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其他疼痛、不适导致，建议去医院就诊。
3.醒后在20分钟内能重新人睡
醒来后10-15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
提示
如果只是偶尔出现问题，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩手机、电脑等。经常无法快速入睡，建议就诊。
4.在床上有85%的时间在睡觉
尽量不要把卧室用作他途，尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。
健康睡眠最好符合以下3个条件:
①在晚间10点左右睡觉:
②正常成年人睡眠时间应该是6- -8小时，但也因人因年龄而异;
③醒后第二天精神状态很好。
健康睡眠的评价因素较多，不完全取决于时间长短。比如，前一天晚上睡好了，白天精神状态不错，就算健康睡眠。
妙招让你快速入睡
1.保持卧室温度宜人
多数专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6-22.2度，可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。
2.保持黑暗无光
研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光可安装遮光窗帘，如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
3.屏蔽噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。
4.保持卧室整洁
杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。
5.睡前不玩手机电脑
研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。
6.选择舒适的床品
应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。此外，床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。
7.确保床垫舒适
有研究指出，床垫在使用5- -7年后就要更换，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
8.及时更换枕头
仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1-2年后更换， 记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。此外，枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，会造成脖子酸痛、背痛。
睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，当代大学生睡眠不足以及睡眠质量不高等问题严重影响着身体健康，所以我们一定要重视睡眠问题，注意休息！
周闻播报
社会
6月7日-6月8日，2018年高考在全国各地如期开展，祝愿考生们可以取得理想的成绩！
6月10日，国际泳联跳水世界杯在武汉体育中心游泳馆落下帷幕。中国选手陈艾森、杨健，包揽男子十米台项目冠亚军。女子双人三米板比赛中，施廷懋/昌雅妮拔得头筹。至此，中国队以11金4银的成绩包揽全部冠军，创造了在世界杯中五次包揽金牌的纪录。为中国健儿点赞！
校园
6月5日，河北科技大学“阳光宣讲团”十周年庆典于生活广场圆满举办。
6月8日，“天俱时”杯河北科技大学校园歌手大赛决赛于生活广场成功举办。经过十位选手和五位踢馆选手四个小时的激烈角逐，最终，刘楠获得冠军，程月获得亚军，胡玥琳获得季军。
6月10日，百事校园最强音河北省区突围赛于生活广场成功举办，我校程月选手获得二等奖。
天气早知道
庄里炎热的天气又要回来了，大家一定要做好防暑防晒工作，我们要相信，心静自然凉！
那么，让我们下周再见吧！
主编：王佳
文字编辑：张黎芝
排版：张黎芝
图片部分来源于网络，侵删
审核：岳婧怡
