失眠?只要三分钟,告别失眠!还你一个婴儿般的深度睡眠!

“一只羊，两只羊，三只羊……..”

当你数到1000只羊的时候，

无奈的睁开眼，天还是黑乎乎的，

是的，今晚你又失眠了！

现在生活节奏加快了，创业、工作、带娃...

天天跟打仗一样，

人在黑夜中静幽幽的躺着，

脑电波却依然徘徊在白天的场景。

每当无力改变现状，就会焦虑万分，

不管是生活工作还是子女，都要操心。

晚上睡不着觉，

严重的甚至会演变成失眠症。

根据中国睡眠协会最新的睡眠调查结果，

中国成年人的失眠发生率高达38.2%。

也就是5个人里就有2个经常失眠的，

远远高于发达国家，

有3亿人患有严重的睡眠障碍，

睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦等等，

咱们中国人活的压力大啊！

仅仅被剥夺了睡眠的权利，

对我们来说并不是致命的，

经医学研究发现，失眠会让身体机能发生变化。

年轻人尚且如此，老年人就更难了，

50岁以上的人睡眠时间和质量呈现快速递减趋势。

大部分老人晚上要醒六七次，

经常到了凌晨三四点还睡不着，

他们只能眼睁睁等着黑夜变白，

慢慢熬过漆黑的时间，

失眠对老人的身体机能造成严重危害。

看看医院的失眠和精神科室，

天天都是人满为患，

医生也没有什么好办法，

安眠片是最有效的治疗手段。

但是安眠药有成瘾性，

一旦吃了就停不下来了，

对神经系统有损伤，让人情绪低落、烦躁，

安眠药吃多了有可能让呼吸停止，

随时有猝死的风险。

建议遇到压力和心事了，

不要太过焦虑，心态要放平和，

多找家人、朋友开解一下。

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。

建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。

但专家建议，推迟睡眠时间不能太晚，如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠的可能，建议到医院就诊。

如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。

如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。

超过这个次数，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其他疼痛、不适导致，建议去医院就诊。

醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

如果只是偶尔出现问题，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。经常不能快速入睡，建议就诊。

尽量不要把卧室用作他途，尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。

健康睡眠最好符合这样几个条件：

• 在晚间10点左右睡觉；

• 正常成年人睡眠时间应该是6~8小时，但也因人因年龄而异；

• 醒后第二天精神状态很好。

健康睡眠的评价因素较多，不完全取决于时间长短。比如，前一天晚上睡好了，白天精神状态不错，就算健康睡眠。

反之，如果前两条都满足，但第二天精神状态还是不行，应考虑睡眠障碍的可能。

卧室环境，从温度到光线等，都对睡眠有很大影响。

美国《赫芬顿邮报》刊文，根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果，盘点8个让你快速入睡的方法。

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。
      

卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。

白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。

一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。

因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。

如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。

枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。