比失眠更可怕的是“垃圾睡眠”!拯救每晚睡不好的你

有的人沾枕头就着

可睡梦不断

醒来后还是感觉昏昏沉沉

浑身无力……

这种情况被称之为“垃圾睡眠”

和失眠一样影响着人们的健康

图片来源：生命时报

有调查显示

我国10岁至45岁的人群中

76%受访者表示入睡困难

一觉睡到天亮的只有11%

“睡个好觉”已经成为青年人的奢望

你的睡眠合格吗？

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1：能在30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还无法入睡，说明你生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能因为你睡前做了一些刺激性太强的活动。

2：每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来3次也是正常现象。

3：醒后在20分钟内能重新入睡

醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

4：在床上有85%的时间在睡觉

尽量不要把卧室用作他途，尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。

健康睡眠最好符合以下3个条件：

①：在晚间10点左右睡觉；

②：正常成年人睡眠时间应该是6~8个小时，但也因人因年龄而异；

③：醒后第二天精神状态很好。

8个方法让你快速入睡

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1：保持卧室温度宜人

适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃，可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。

2：保持黑暗无光

研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

若窗户漏光可安装遮光窗帘，如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

3：屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

4：保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心，每天化少许时间整理房间，入睡更轻松。

5：睡前不玩手机电脑

研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光。因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情.

6：选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。

7：确保床垫舒适

床垫在使用5~7年后就要更换，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

8：及时更换枕头

仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。

此外枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，会造成脖子酸痛、背疼。

晚睡不如早起，赖皮伤害自己。如果大家生活学习中遇到了什么困阻，不妨重拾早睡早起。

虽然是最简单的方式，但说不定就解决了问题的根子。

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