今日小目标：
选对枕头，才能健康无忧。
你用的是什么样的枕头？答案肯定五花八门：枕头要么很高，要么很低；要么过硬，要么过软；有的填着棉花，有的塞着荞麦，有些还填了决明子、薰衣草等中药材……现在商店里所售枕头种类繁多，花样百出。
很多人选枕头是根据自己的喜好或盲目选择养生枕，或者更简单粗暴些的，就买最贵的。要选好枕头不是一件容易事，最贵的未必是最好的，选错了反而会适得其反。
选错枕头，加重颈椎病
人类睡眠时间约占整个一生的1/3，枕头也伴随我们度过这1/3的人生历程。如果每天有5~8个小时的时间把脑袋枕在一个极不舒服的物件上，将令颈部和肩部的肌肉非常紧张，而长期的睡眠姿势不良会诱发或者加重颈肩疼痛，成为颈椎病的常见诱因之一。
这些枕头不要选
枕头的作用是垫在头颈部以弥补头颅的枕部（后脑勺）和肩部之间的距离，这个距离一般在15厘米左右。头颅枕部是向后凸出的，而颈椎的形态上有一个明显的前凸，枕头应该能够很好地容纳这个后凸并承托起颈部的这个前凸，这样颈部肌肉才会处于一个松弛的状态。因此，不要选过高过低或过硬过软的枕头，以及弹簧枕芯也不符合这个要求。
枕头这样选才科学
什么样的枕头符合健康标准呢？答案是因人而异。
枕头的高度应以本人的拳头竖立为基准，填料不能是大块的棉花或者海绵，最好用较细的颗粒状物填充。因为颗粒状的填料可以很好地塑形，后脑勺可以压出一个凹来，相应的凸起部分正好可以把前凸的颈部托起。填料的另一个要求是有一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，所以应该经常晾晒枕头。
适合做枕头的填料：
荞麦皮：这是最常见的填料，市场上有售。塑形和吸水性能都不错，也比较轻。
瘪谷子：比荞麦皮的塑形和吸水性能更好，可能稍微重一些。
稻糠皮：有一些塑形的性能，但其锋芒容易刺破布料是它不受欢迎的一个原因，不过还是比棉花或弹簧要好一些。
羽绒：这是比较高档的枕头填料，也符合健康要求。缺点是软了点儿，质量好的羽绒还是可以推荐的。
蒲绒：由香蒲所结蒲锤晒干后加工而成，性能类似羽绒，缺点是有时易板结成小块，经常晾晒可以避免。
蚕沙：由桑蚕的粪便晾晒而成，并无异味。塑形性能和吸水性能非常好，是极其难得的枕头填料。
其他枕头填料：如残茶、菊花、桑叶或其他中药枕，只要符合塑形要求都可以选用，倒不必十分在意其药物治疗作用。
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