正文共： 2339字
预计阅读时间： 6分钟
自六世纪开始，这些僧侣在修道院里过生活，开发出自己的文学艺术，甚至是科学。教育来自修道院，西方自此有了大学的雏形，在中世纪建筑也是僧侣们的工作是神圣不可侵犯的，可想而知，中世纪粗鲁的领主与武士们，除了动物之外，对社会是没什么贡献的。——《东西建筑十讲》
各位小伙伴们晚上吼啊，今日份的读书推荐就是以上了，虽然现在越来越难以静下心来看书了，看书的时候也总是盲目的看看最近大热的小说或是文学类的传记反而越读越空虚的时候不妨来读读建筑与美学相关的书吧，当有一天真的有机会看见和了解了建筑所蕴含的历史与文化的时候不至于感到无从下手~
吼，继续我们昨天的话题，枕头的高低调节~
怎样调节枕头的高低而使之更为舒适呢？既然高枕睡眠不符合生理需求，那么是不是可以低枕甚至不用枕头呢？其实我们昨天也说过了所有不符合生理曲度的方法都是不可取的，颈椎椎管前壁为椎体椎间盘和后纵韧带，后壁为椎板，黄韧带侧壁则为椎弓根，后外侧则为椎间关节。
颈椎屈伸运动时，椎管的大小会随之发生变化，伸展时颈椎椎管容积变小，缩短，椎管横截面积减少11%到16%，椎间孔面积减少25%，如果枕头过低，也会使头颈部长期处于过度后仰状态，至使前凸曲度增大，椎体前方的肌肉与前纵韧带可因张力过大而出现疲劳，甚至慢性疲劳同时椎管也因，颈椎过度伸，造成的牵拉，而容积变小，脊髓及神经根相应变短。
在这种情况下，若存在随和突出或脱出骨刺形成的因素，则有可能出现症状，侧卧位时，过高或过低的枕头，同样也会影响颈椎的生理曲度，因此一味的强调低枕睡眠也是同样不可取的。
无论是颈椎病患者还是健康人，枕头的高低直接影响着他们能否在睡眠过程中保持正常的颈椎前凸生理曲度合适的枕头高度，可以有效的防止颈椎退行性性变和加重，尤其是颈椎病患者，在治疗过程中和治疗过程后，更应该根据病情适当调整枕头，具体调节的方法主要根据，患者的病理特点及相应的症状来决定。
以运动障碍为主
怀疑椎管前方有髓核脱出或突出，或在x片上证实了椎体后缘有骨刺形成及对，紧随前方构成了直接压迫者，枕头可以稍低一些，因为高度略低的枕头可以较大程度的缓解颈椎椎间盘后部或，椎体后缘的张力。
四肢麻木疼痛等感觉障碍
怀疑有椎管后方黄韧带肥厚为突出对，脊髓后方形成压迫者，枕头可以稍高一些，因为这样，可以使颈椎处于相对曲的角度。
椎管容积增大，发育性颈椎椎管狭窄，伴有椎体后缘骨刺形成者
椎管容积增大或发育性颈椎椎管狭窄，伴有椎体后缘骨刺形成者，则枕头不宜过高或过低，以生理曲度为宜。有些患者在就诊时常常会说，知道枕头太高了不好，所以就只能特别低的枕头，甚至不用枕头，但这样也不见得颈椎病就有好转，枕头高低的选择不是绝对的，而是应该根据患者的情况来决定了患者病理的改变发生的部位，性质以及严重程度，并成为枕头高低选择的参考因素。
健康的小伙伴
如果是没什么问题的小伙伴则主要是预防，选择适合自己生理曲度的枕头是最重要的啦~
最主要的选择依据是患者选择的枕头高度是否可以使患者头部感到放松舒适，或以疼痛等症状有所缓解，判断枕头是否合适的，一个简单的标准就是患者晨起颈部症状是缓解了还是加重了。
如何选枕头
在选择枕头枕头时应该特别注意枕头的高度，硬度形状大小等，也就是说要特别注意枕头是否会影响颈椎的生理曲度~市场上相当多的枕头，以扁平形状为主，扁平枕头一般不能完全符合颈椎正常的生理需求，因此长期使用这样的枕头，并非有益。
为了能够获得符合生理要求的枕头，最好的方法是自己制作自制枕，枕头时可以选用的，枕芯原料有很多，如荞麦皮，普柔，木棉，绿豆壳，饮用后晾干的茶叶以及鸡毛鸭绒等等，具体选择哪一种原料，可根据当地物产情况和家，庭经济条件而定，而只要掌握透气性能好，质地柔软，可塑性较好的等数项基本要求，即可推荐的原料为荞麦皮，因为其符合上述的基本要求，此外可以添加干薄荷叶等一些清香物，有利于睡眠。
自制枕头的形状最好为中中间低两端高的元宝形，这种形状的枕头可以较好的利用中间部位来维持颈部的生理曲度，两端略微高起，则对头颈部起到相对的制动和固定作用，以减少睡眠中头颈部的异常活动。
自制枕头的长度一般以超过使用者双肩宽度10到16厘米为宜，高度以颈部下压后与自己拳头高度相等或略低一些，仅十厘米左右为宜，对于儿童枕头的硬度尤为重要，因此在选择儿童枕头的枕芯填充物时，应特别考虑这一因素，又将儿童后脑勺扁平，不对称，就是与他们使用的枕头过硬有关，一般儿童所使用的枕头填充物不宜过硬或过软，夏季一般可选用蚕沙，它不仅有清凉降火的作用，而且可以避免出现后脑勺扁平不对称的现象。
现在市场上虽然有一些专门治疗颈椎病的药枕，磁疗枕等，但这些枕头专门塑形出一个固定的颈椎前，凸曲度的形状，以试图达到矫正颈椎曲度的目的，而这些治疗枕头又不可避免的造成另外一个问题，因为颈椎如果长时间处于一个固定的位置，就会使相应的一些肌肉同时处于紧张的状态，并可能造成这些肌肉的疲劳。
很显然，对颈椎的正常生理状态是不利的，而且仍在一夜的睡眠时间内还会翻身十余次，因此在睡眠过程中，刻意的将颈椎固定在某一位置，也同样是不科学的，甚至对治疗或预防颈椎病无益。
利用枕头的确可以矫正颈椎曲度的异常，但最好采用的是软固定的方法，系采用患者可以自我调整枕头的形状或塑形的枕头，如荞麦皮为材料的枕头，这样就可以很好的使用颈椎，相对固定的正常生理曲度，达到矫正颈椎曲度的目的，又可以使颈椎上能够进行小范围的活动和位置的调节，同时柔软程度也比较适宜。
好了，今天就到这里啦，明天就要分享已经确诊有颈椎病的小伙按如何使用枕头啦，这些虽然都是一些小的改变，可是世界和我们的人生正是由这些细小的习惯，细碎的快乐或泪水来组成的，注意细节，让医生辛苦的工作有所效果！致敬每一个理疗师~
