常言道“高枕无忧”。然而，从医学角度讲，高枕并非无优。 我们发现有相当多的颈椎病患者有喜卧高枕的习惯。长期高枕而卧往往是导致反复落枕和颈椎病的一个重要原因。
每个人每日大约有14〜13的时间因睡眠而使用枕头。 枕头确实也是维持头颈部正常位置的主要工具，尤其对头颈 段保持向前凸出的生理性弯曲很起作用。因为这一生理曲度不仅是颈椎外在肌群平衡的保证，也能缓冲人体运动时从下 肢传导向上的震动，对颅脑有保护作用，对保持椎管内生理状 态则更是不可缺少的条件。如果枕头过高，则易使头颈部过度前屈，致使椎管内外平衡失调，颈椎后方肌群与韧带长期在此 状态下而出现劳损，椎管内硬膜璣后壁被拉紧，并向前方移位 而对颈髓形成压力。长此下去，一旦椎体后缘及劳损的相应部
位有明显的骨刺形成，则易对颈髓、神经和血管产生压迫，出 现颈背疼痛、上肢麻木等颈椎病症状。因此，颈椎病患者也罢，健康人也罢，都不应使用高枕睡 眠。为了保持颈椎前凸的生理体位，预防颈椎退变，选用高低
适当的枕头是十分必要的。枕头高度
枕头过高会使颈椎和躯干的角度增大，造成颈部肌肉紧张，发生落枕和颈椎病的风险成倍增加。
枕头过高还会增加气管和胸壁的角度，影响呼吸道通畅度，容易发生打鼾、口干等症状。
一般来说，最合适的枕头高度需满足：仰面躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态；侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。
枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。简单地说就是枕头枕在脖子下面时，如果能有一个竖起的拳头高，可以让脖子保持自然弯曲，肌肉韧带放松，就能睡得比较舒服了。
枕头应该放在哪里？
我们要记住枕头是用来枕脖子的，而不是头、后脑勺或肩膀。以下这三种错误的方式，大家要引以为戒：
枕芯怎么选？
市场上流行的枕芯有很多种，比较常见的有：荞麦皮、蒲绒、绿豆壳、鸭绒等，其实没有大的区别，根据自己的喜好购买即可，但最好能调节到适合自己的高度。
多用一个枕头
多用一个枕头放在膝关节处，可以帮助脊柱、膝关节保持中立位，避免扭曲或挤压。
文字/网络
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