人，每天都要睡觉，睡眠是生命的必需过程。如果按每人每夜平均睡8小时计算，人的一生中大约有1/3的时间在睡眠中度过。为保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动，人类发明了枕头，靠着枕头，我们进入到正常睡眠。
上图是一家酒店的“床照”，数一数，居然有4个枕头。事实上，标准的星级酒店都会在每个房间放置4个枕头，这又是为什么呢？一起和小仔细看看下面的图，你就知道啦！事实上，4个枕头可以帮助你用健康的睡姿进入睡眠，你睡对了吗？1.睡眠时如何正确的垫枕头非常重要，枕头一定要垫到脖子处。大家可自我测试，当躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。
2.睡眠占人生的三分之一时间，姿势一定要谨慎。像有些家长以为让孩子睡硬板床，骨头才会长得正。其实人体臀部、腰部、肩膀三处的肉多少不同，硬板床会让身体曲线处不能贴到床面，以致不能放松休息，不舒服也不健康。3.很多人习惯不垫枕头，睡觉时头会向后仰，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，长期下来，一定会出问题。枕头的高低可以这样定，年轻人可稍低，年纪大后要稍高些，因为颈椎的柔软度会随年龄改变，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。我们来看看这个视频（时长7分35秒，建议在WiFi下观看）：
生活中，你知道自己睡眠用的枕头多高吗？大家是用高的多还是低的多？记者随机进行了调查。第一家的叶女士说她的枕头最大特点就是不变形，枕头厚度是11厘米。第二家，叶老伯极力向记者介绍他最喜欢的荞麦皮枕头，测量一下3厘米。随后记者又入户了一家，因为不喜欢矮枕头，曹阿姨平时会把两个枕头摞起来用，记者测了一下有17厘米。对于坊间常见的传言“枕头不合适会导致颈椎病”的说法，三家并无定论。对此，记者请教了专家。北大人民医院脊柱外科主任医师王波说，枕头不合适有可能是颈椎病的一个发病因素。颈椎正常的情况下有一个前凸，如果枕头过高，就会使生理前凸变小或者产生颈椎的反弓，颈椎的椎间盘的压力就会增高，然后产生骨质增生或椎间盘突出，导致神经血管压迫造成颈椎病。王波说，枕头过低对颈椎病的影响相对小一点，但是会造成鼻腔、咽喉的水肿。这样的话，呼吸可能就不是特别通畅。还有会脑血流过多产生轻度的脑水肿，第二天起来以后会头晕脑胀。除此之外也有网友建议不枕枕头，医师解释，不枕枕头，颈部肌肉会处在紧张状态，颈椎不能得到充分的休息和放松。如果枕头过高，颈椎的椎间盘的压力就会增高，引发颈椎病。枕头过低或有轻度脑水肿，第二天起来头晕脑胀。
合适的枕头这么选：躺平后枕头有一个拳头的高度，大概 8——10 厘米。这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
来源：网络
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