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平躺时，枕头支撑头的地方，大约是一个拳头高（5～7 cm），支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。
如果喜欢侧躺，最好选择稍硬一点的枕头，枕头高度大约与一侧肩宽相等，这样才能保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。
为了保证翻身不脱离枕头，枕头的长度至少应该是整个肩膀宽度的1.5倍。当然了，如果你的床够大，长一点的枕头会更好。
至于枕头的材质，可以选择好塑形的枕头，或者对常规弹性枕头进行改造，取出或加入填充物来调节枕头高低及支撑力。
枕头里面加点料，助眠保健都很好
相信大家都知道药枕，它是利用枕头里的药物帮助改善睡眠的一种措施。那么，枕头里加什么能够让我们拥有更好的睡眠呢？
1、黄豆——按摩颈部
买3-4斤的黄豆，晒干或者炒干一下，再用布装起来做成圆枕就可以用了。
圆圆的黄豆可以对颈部小关节的紊乱、韧带、肌肉痉挛产生良好的按摩作用，有助缓解、防治颈源性头痛。不仅如此，黄豆还有很强的可塑性，容易调整高度，能够完美贴合颈部曲线，起到预防颈椎病的作用。
2、荞麦皮——促进血液循环
用荞麦皮做填充物的枕头也很常见，荞麦皮枕能够促进头部血液循环，有效改善脑部供血供氧，从而调节神经系统的兴奋和抑制功能，对偏头疼具有很好的缓解效果。
此外，它还可以帮助舒缓颈部压迫，放松颈部、肩部肌肉，让我们睡得更加安稳。
3、橘子皮——镇静安眠
用橘子皮做枕头估计很少有人知道，它的做法也很简单，只需将晒干的橘子皮剪成细丝，放在枕头里就可以了。
橘子皮中含有大量的挥发性油，它清香怡人，可以调节神经，起到镇静安神的作用，帮助我们入眠。
由于橘子皮具有清热消炎的作用，因此特别适合体内积热过重的人群，长期使用能减少多种上火症状的发生。
橘子皮枕还可以加快脑部血液循环，对脑梗塞起到一定的预防功效。
枕头，常洗常换才健康
原则上来说，枕头也应该属于私人物品，讲究专人专用，以免螨虫、细菌等交叉感染。为了减少细菌滋生，可以选择纺织较疏松的材料作为枕套。
1、化纤枕芯——防变形
化纤枕芯的透气性较差，长时间使用后易缺乏弹性，变形结块。清洗时应选用温和的洗涤剂，如果是机洗，最好包一块大毛巾，帮助均衡水流冲击，防止变形。晾晒也需适当，避免暴晒。
2、羽绒枕芯——防结团
不当的清洗方式，会使羽绒枕芯结团。清洗羽绒枕芯，应将其先在冷水中浸泡20分钟，再用30℃左右的温水加入中性洗涤剂（或洗衣液加4-5汤勺白醋），浸泡15分钟，最后用软毛刷轻轻刷洗。
清洗完的羽绒枕芯也应避免直接暴晒。
3、乳胶枕芯——防老化
乳胶枕芯应先用洗涤剂加冷水浸泡，然后用手轻压，再用清水冲净。洗后用干布吸水，放置在阴凉处风干。避免暴晒，以防枕头老化。
4、荞麦皮、黄豆枕芯——防霉变
荞麦皮枕芯具有一定的保健功效，水洗不仅影响保健效果，还极易发霉。因此，只需要每隔一段时间，把荞麦皮倒出来，筛除碎屑，平摊开来放在阳光下晾晒即可。
黄豆枕芯也是同样的做法，千万不要水洗，否则长出一枕头豆芽就好玩了。
另外，枕头应每隔3年更换一次，如果本身患有呼吸道疾病，或属于过敏人群，枕头最好一年换一次。
