一个人每天约有三分之一的时间（8小时）用于睡眠，因此枕头的高度一定要适合颈部的生理要求，尤其是对于颈椎病患者，正确的枕头高度显得更为重要。
人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系。如果长期使用高度和填充物不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会导致此处的颈部韧带和关节囊处于过度牵长的状态。长此以往，极易导致韧带及关节囊劳损，使其维持颈椎稳定的生理功能下降，发生关节错位，进而发展成颈椎病。
那么如何判断一个枕头是否合适？最主要应当考虑它对于头部的承托情况。选枕头“三部曲”：
第一步：造型是否科学。
第二步：高度是否合适。
枕头不宜过高或过低，切忌 “高枕无忧”，也不能不垫枕。最好以头颈部枕上后，颈椎仍然保持自然的生理曲度为佳。对于成年人而言，高度一般以8~15cm为宜。
第三步：材质是否适合。
常见的填充材料有：1、荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。2、决明子：价廉，具有镇静安神作用，透气性好。3、绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。
此外，不要将枕头灌得太满，即枕头要低一点。每次用时，用拳头在中间砸一个深坑。让脑后勺最低点在坑的最深处，让脖子舒服地担在枕头沿上，使头、颈和肩部形成自然的曲线，均匀受力。
科学选择枕头，可以有效改善睡眠质量，缓解腰酸、背痛、脖子僵；使全身充分放松，迅速恢复精力。（王子鹏 供稿）
