高枕有忧!当心睡出颈椎病!“低头族”如何“睡走”颈椎病?

说起颈椎病，据统计表明，全国大约有7%-10%的人患上了颈椎病，50-60岁年龄段颈椎病的发病率约20%-30%；60-70岁年龄段达50%。掐指算算，这是很庞大的人群了。而这群人，大概就是那些屁股一坐下就不挪窝的人，长期不离开电脑伏案的人，趴着靠着睡觉的人，用不良姿势看书看电视的人。

但值得一提的是，那些喜欢睡觉枕高枕头的人，要当心了！因为长期使用过高的枕头，容易诱发颈椎病。

为何？？？

从侧面来看，正常人的颈椎并不是直的，是有向前凸出的生理曲度。而枕头过高会使得颈椎过度前屈，这会造成颈椎后方的肌肉和韧带长期疲劳状态下易发生劳损，前方的颈椎间盘压力较大而造成老化退变。

久而久之，增生退变的结构对脊髓、神经、血管产生压迫，出现颈肩痛、上肢麻木、头晕或走路不稳等颈椎病症状。

建议睡姿：头颈保持自然仰伸位

仰卧位能够很好地维持颈椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。

选择枕头：柔软、透气、可调整

针对颈椎向前凸的生理曲度，睡眠时若颈部下方有支撑，会更适应颈椎的前凸曲度，有利于放松颈部肌肉，这就对我们枕头的材质、形状以及位置摆放有一定要求。

目前市面上有不同的枕头，如蒲绒枕、木棉枕、动物毛枕、荞麦枕、决明子枕、橡胶枕、记忆棉枕、竹枕等等。不同材质的枕头各有优缺点。

在选择枕头时我们谨记一个原则：柔软、透气、可调整。

还在提“高枕无忧”？

老师说，不单在睡眠中，在日常休息时，如卧床看书、看手机、看电视等都尽量避免使用高枕。高枕状态使得头颈前凸曲度加大，不仅椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而出现疲劳，容易引起慢性损伤。同时，椎管后方的黄韧带可向前突入椎管，以致椎管增加了来自后方的压力。

忌无枕

无枕使得头颈部处于仰伸状态，易使后方的黄韧带向椎管内陷入，以致压迫刺激脊髓。特别是椎管狭窄者。

关于枕头形状选择，最佳应该选用中间低、两端高的元宝形。因为其能利用中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对的制动与固定作用，减少在睡眠中的异常活动。次之可选用平枕。但禁止选用中间高、两头低的山丘形。

很多老年人有个观念，觉得越硬的床垫对脊柱越好，其实并不是，床垫应该选择软硬适中的，一般选择形变在5厘米的床垫较好，既可以防止皮肤压红，又有一定的舒适性。对于颈椎病病人床垫选择同样如此，太软的床垫可能引起颈椎生理弯曲改变导致颈部不适，太硬可能出现皮肤软组织受压严重。

专家表示，对于不同年龄阶段的人群床垫的选择大致同上，一般没有特殊的要求。在枕头的选择方面倒是需要注意一下。婴幼儿由于脊柱生理弯曲尚未完全形成，加上头颅比例相对较大，一般1岁内的婴儿可以完全不需要枕头。随着抬头、翻滚以及站立的行为发展，脊柱的生理弯曲形成后可以给予选择适当高度的枕头，高度以自然站立时枕部和背部最高点之间的水平高度差为宜。选择软硬适中、透气舒适的即可。

看了以上这些介绍，你睡对了吗？

看完这些,相信大家对如何正确“睡觉”,有了一定的了解。但如果想通过科学健康、安全有效的方法解决骨性关节疾病，大家不妨联系专业研究骨性关节疾病的老师微信：17719849805，可进一步了解。老师会给到你全面的解答，相信能够帮到正被骨性关节疾病等困扰的您。

需要的患者朋友记得点赞收藏和转发给亲朋好友！