颈椎病患者推荐何种运动方式?

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首先，颈椎病主要分为比较轻型也比较常见的颈型颈椎病；程度严重的神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病；以及不典型表现的椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病。首先需要明确颈椎病类型后再判断是否能够进行运动锻炼。一般来说，只有单纯的颈肩部酸痛的颈型颈椎病患者是可以进行运动锻炼的，但是在下列情况下是绝对禁止进行运动的：

a. 明确有病理改变（如颈椎间盘突出）；

b.出现神经压迫症状（如感觉胳膊疼痛、麻木，腿部无力）；

c.颈椎病急性发作期；

d.运动后症状加重或第二天起床后出现新发症状。

有上述情况时，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

推荐指数：★★★★★

推荐原因：游泳时，人体颈椎受力较直立时减小，抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗，有助于锻炼颈部肌肉，同时游泳也有利于全身脊柱负担。

小贴士：游泳前要做好热身运动，避免颈肩部受凉。

推荐指数：★★★★

推荐原因：颈椎操可以通过拉伸颈肩部的肌肉来对抗不良姿势，起到放松颈部肌肉，恢复颈椎曲线的作用，没有场地和天气等客观原因的限制，比较容易坚持。

小贴士：做颈椎操的时候一定要放松，动作要缓慢，要持之以恒。而且最好设定每天的最低锻炼量，循序渐进。

附赠一套简单的颈椎操：

颈部滑动

首先保持直立，慢慢将下巴向前滑动，保持5秒回到原位，重复10次。

颈部伸展

背部挺直，头慢慢后仰，目光向上，保持5秒，回到原位。这种锻炼方式可以工作的时候用来防止颈部扭伤。

颈部旋转

首先头部保持直立，慢慢向左转，保持10秒，回到原位，然后用相同的方式向右转。重复10次。如果您长期伏案工作，最好每半小时抽空一次进行该训练。

侧面伸展

首先保持直立，头慢慢向左倾斜，用左手撑住头部，用颈部肌肉按压手部。保持5秒，回到原位，头向右倾斜，做同样动作，重复10次。长期伏案工作的朋友最好每半小时锻炼一次。

耸肩运动

首先保持直立，双肩慢慢向上收紧，保持5秒，回到原位，重复10次。

前倾运动

首先保持头部直立，下巴向左侧下方滑动找胸，保持5秒，回到原位，右侧做同样动作，重复10次。

深度舒展

保持直立坐姿，头部左倾找肩，您也可以像图中示例一样用手增加压力，右手可以抓住椅子，右倾做同样动作，保持30秒，重复3次。

按压训练

进行该锻炼时头部一直保持直立，做图示动作，保持5秒后放松

毛巾拉伸训练法

毛巾环绕颈部，如图所示，手握毛巾两端，手臂向上用力拉伸，头部枕在毛巾上，目光尽量朝上，以支撑颈椎，保持1～2秒，重复10次。

△小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可

●在地面或硬板床上，俯卧➡吸气➡头、颈、胸及双腿同时抬高，两臂向后伸，仅腰部贴着床，使身体呈反弓形➡呼气➡还原。

（图1）

●或在腹部垫一个枕头，将头、腿抬到和腰椎在一条直线上即可

（图2）

每天早、晚各做1次，每次做3组，每组做15个，抬起时维持5-10秒钟。

推荐指数：★★

推荐原因：标准的小燕飞动作可以加强颈部肌肉的锻炼，同时也可以加强腰背部肌肉的锻炼。

小贴士：但小燕飞只能锻炼颈部后仰的姿势，而且一般人很难标准完成，只能作为颈椎病的辅助锻炼方法。

推荐指数：★★★

推荐原因：放风筝时，抬头动作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉，能缓解平时低头动作引起的肌肉酸痛，但是由于场地的限制和需要风的条件，所以推荐指数有所下降。

小贴士：放风筝时应注意周围情况，做好热身准备，并注意颈肩部的保暖。

推荐指数：★

推荐原因： 合理的瑜伽姿势可以有效缓解颈部肌肉紧张，减缓关节压力，缓解颈部疲劳。但由于瑜伽的学习和锻炼需要专业指导，不正确的姿势容易适得其反。

小贴士：联系瑜伽最好在专业的指导下进行，而不是看着视频自己练，如果锻炼过程中出现症状加重，需要马上停止，咨询专业医生。

Q1. 枕头是枕哪儿的？

A. 头

B. 脖子

C. 头和脖子

D. 头、脖子、还有肩背的空隙

这是道送分题~答案是D，3短1长选最长嘛

Q2. 睡觉要用___个枕头？

你是不是填的1个！~不对哦~

Q3. 什么材料的枕头最好？

是不是有人要说荞麦皮、决明子？错！五星级高级酒店专用羽绒枕？错！

~~灯邓登等~~接下来就为大家揭晓答案！

第一个枕头：枕在头、颈、肩背部，要保证它能填充头、颈、肩背和床之间的空隙，使颈椎得到充分休息；

第二个枕头：平躺时放在膝盖下面，侧躺时夹在两腿之间，这样平躺时双腿和脊柱能保持平衡和放松，侧躺时盆骨和腰椎不会倾斜；

第三个枕头：如果床垫不太好，睡觉时感觉腰部悬空，还要在腰下放个小薄枕。

所以，平时只睡一个枕头的你，根本没有照顾到腰椎的感受，难怪越睡越累，赶紧给自己加枕头啦~

继三大哲学拷问“我是谁？”“我从哪儿来？”“我要到哪儿去？”之后，我人生的又一大难题，那就是“什么样的枕头才适合我啊？！”

枕在膝盖和腰部的枕头没有特别要求，薄薄的，适当地托起腿弯和腰部就可以。但是枕在头和脖子处的枕头对睡眠影响最大，该怎么选呢？

别急，小编这就把从庄医生那学来的3个大招分享给大家，包你选到合适的枕头~

我们睡着后有时会侧躺，有时会平躺，不同姿势脖子的高度不一样。普通的枕头，像荞麦皮枕、决明子枕，或者羽绒枕等，都没办法适应这种高度的改变，只能保证一种姿势下舒服，换个姿势就不行了。

记忆枕可以很好地适应姿势的变化，不管睡着了怎么动，都不用担心，它会“自动”填充头、脖子、肩背与床面的空隙。

现在市面上慢回弹的记忆枕比较多，良莠不齐，建议大家一定要实际去试，躺下来感觉头、脖子、肩背部都很放松，像是悬浮着，就是最合适的枕头。

普通的圆枕和平枕，主要枕着的部位是后脑勺，通常颈椎都是悬空的。而高低枕是中间低四周高，这样不管是侧卧还是仰卧，后脑勺和颈椎都能枕到枕头。

另外，高低枕还可以起到轻微的自动牵引作用，对颈椎生理曲度消失、颈椎后凸的人特别合适。

如果枕头太短，左右翻身时头就从枕头上掉下来了，非常容易落枕。所以建议大家选个比较长的枕头，保证自己睡觉时左右翻身头都能在枕头上。

颈椎病的自我治疗方法 
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【精彩文章目录】

【01】不同类型颈椎病的主要症状表现
【02】治疗颈椎病有什么方法，缓解颈椎病疼痛的方法
【03】仅此一篇，让你全面了解颈椎病
【04】颈椎病是气血供应上不来 教你滚一滚、滚出好脊椎！
【05】颈椎酸痛怎么办 教你4招防治措施

【06】只需三分钟：颈椎病无影踪!
【07】“颈椎操”太珍贵了,送给自己的朋友家人!
【08】颈椎练习七个小妙招
【09】教你夏季颈椎保养三部曲
【10】颈椎健康的“三大谎言”，你被骗了吗？这个真的很重要

【11】加强颈椎灵活度,颈部活动不再痛
【12】电脑族24小时颈椎保护法
【13】颈椎病的最好治疗方法是什么?

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