我是聚米婧氏总代，冬冬，V:tdd0913
关注睡眠健康
辛苦忙碌了一整天，你是否碰到枕头就能睡着，而且会睡梦不断，醒后还感觉昏昏沉沉，浑身无力？
你在看电视、听音乐的时候是不是经常会不自觉地睡着？
你有没有强迫自己按“点”睡觉、起床，但这个“点”经常改变？
如果你有小编所说的上述情况，可要当心啦，这些情况被称之为“垃圾睡眠”，它和失眠一样会影响人们的健康！
垃圾睡眠
// 最早由英国睡眠委员经过调查得出，主要指睡眠时间和睡眠质量都不尽如人意。有调查显示，我国10-45岁的人群中，76%受访者表示入睡困难，一觉睡到天亮的只有11%，“睡个好觉”已经成为很多人的奢望。
造成“垃圾睡眠”的原因
// 生活节奏快、工作压力大等带来的情绪问题。这种情况在35-55岁最为常见。从职业方面分析，失眠人群多为脑力劳动者、财会、金融工作者等。
高质量的睡眠是怎样的？
// 夜间睡觉一般不醒，即使醒了也能很快入睡；适当做梦，但不是做噩梦，也不会似睡非睡；睡觉醒后感到神清气爽，充满活力，不会感到疲倦乏力。
你的睡眠合格吗？
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能在30分钟内入睡
在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还无法入睡，说明你生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能因为你睡前做了一些刺激性太强的活动。
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每晚醒来5分钟以上，不超过一次
如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，这没有问题。65岁以上的老年人，每晚醒来3次也是正常现象。
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醒来在20分钟内能重新入睡
醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
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在床上有85%的时间在睡觉
在床上主要就是为了睡觉，尽量避免看电视、玩手机或是做任何与睡觉无关的事。
健康睡眠最好符合以下3个条件：
①：在晚间10点左右睡觉；
②：成年人睡眠时间一般是6-8个小时，但也因人因年龄而异；
③：醒后第二天精神状态很好。
8个方法让你快速入睡：
1.保持卧室温度宜人
室温最好控制在15.6-22.2℃，可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。
2.保持黑暗的睡眠环境
研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
如果休息时无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
3.屏蔽噪音
一个安静的睡眠环境很重要，如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞。
4.保持卧室整洁
杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心，整洁的环境更容易入睡。
5.睡前不玩手机电脑
研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光，影响睡眠。
6.选择舒适的床品
应选用排汗、透气性好的床品，如纯棉、竹纤维和亚麻等。
7.确保床垫舒适
床垫在使用5~7年后就要更换，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
8.及时更换枕头
仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头如使用得当，可适当延长使用时间。
此外枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，会造成脖子酸痛、背疼。
有好的睡眠，才会有健康的身体！在睡前适当用热水泡脚，缓解疲劳，同时也有助于良好的睡眠。
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