很多人都有这样的体验：明明一夜无梦，睡眠质量挺高，但早上醒来却觉得头昏脑涨，特别是脖颈酸胀，甚至有轻微的无力感呢？这可能是因为你睡错了枕头。睡眠时间占人一生约1/3的时间，也就是说我们1/3的人生是和枕头一起度过的，一个枕头有可能会决定我们余下2/3人生是有质量的健康人生还是作为一个颈椎病患者痛苦地生活。
专家介绍，由于我们的后脑勺是向后凸出的，而颈椎的轮廓有一个明显的前凸，因此一个理想的枕头应该既能很好地容纳后脑勺这个后凸，又能承托起颈部的这个前凸，这样颈部各组织器官才会真正处在放松休息的状态。
选择了不合适的枕头，即使看似在放松地卧床休息，颈部各组织器官也难以处于自然放松的状态，会引发颈部韧带、肌肉张力过大而劳损，加速椎间盘病变及颈椎关节的功能紊乱，此时，人就会出现睡眠时也感到颈部不适，辗转反侧难以入眠，甚至失眠。有数据表明，全球1/4的失眠者是由于不舒适的枕头导致的。而颈部酸胀、疼痛、无力等不适更是睡醒后的家常便饭，更有甚者还有可能落下颈椎病的病根。
专家强调，到底睡高枕还是低枕应该因人而异，没有一定之规。一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕，患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。
在枕头的表面，支撑脖子后面（颈曲）的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和支撑保持颈部的生理曲度。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3-5厘米的距离，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的生理曲度相适应。
除了枕芯的高度，枕芯也至关重要，不同填充材料制作的枕芯决定了枕头软硬度的千差万别。专家表示，枕芯同样应根据每个人的实际情况合理选择，但无论选择什么样的枕头有这样一个大原则要遵守：即填料首先不能是大块的棉花或者海绵，最好用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状的填料可以很好地塑形，睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来，相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。填料的另一个要求是要具备一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，保持颈部的干燥。
